महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस, क्‍या करें?

Published: Thursday, April 12, 2012, 17:34 [IST]

इससे कोई फरक नहीं पडता कि आप की उम्र क्‍या है क्‍योंकि अवस्‍था कोई भी हो अपनी हड्डी को मजबूत रखना बहुत जरुरी है। कई लोगों का यह मानना है कि हड्डी तो वैसे भी शरीर का सबसे मजबूत अंग होता है तो भला इसकी देखभाल करने से क्‍या फायदा। ऑस्टियोपोरोसिस का नाम तो आपने सुना ही होगा, अगर नहीं तो हम बता दें कि यह हड्डी की एक अवस्‍था होती है जिसमें हड्डियाँ उम्र के साथ मुलायम हो कर चिटकने लगती हैं। यह बीमारी जयादातर महिलाओं और लडकियों में देखने को मिलती है। यह ज्‍यादातर 50 की उम्र की महिलाओं को होती है। चलिए देखते हैं कि इस बीमारी को दूर करने के लिए और अपनी हड्डी को मजबूत बनाने के लिए क्‍या आहार ले सकते हैं।

यह आहार हैं विषेश-

1.दूध: आपकी मां आपको हर वक्‍त दूध पीने को हमेशा कहती हैं क्‍योंकि इसके पीछे एक कारण है। दूध कैल्शियम और विटामिन डी का सबसे बडा स्रोत होता है। रिसर्च के मुताबिक कुछ डेयरी प्रोडक्‍ट जैसे कि चीज़ और आइस्‍क्रीम भी कैल्शियम के अच्‍छे स्रोत माने जाते हैं पर उनमें विटामिन डी नहीं पाया जाता।

2.व्‍यायाम: व्‍यायाम न करना बहुत ही गलत आदत है। अगर आपको अपनी हड्डी को मजबूत बनाना है तो अभी से ही टहलना, जौगिंग करना, वेट लिफ्टिंग, पुश अप और सीढियां चढना शुरु कर दें। आप को हफ्ते में छह दिन 30 मिनट तक के लिए तो व्‍यायाम करना ही चाहिएये।

3.मेवा-बीज: अगर आपको किसी भी प्रकार का मेवा पसंद है तो उसे जरुर खाएं। कद्दू के बीज में मैगनीश्यिम होता है। बादाम और पिस्‍ता जैसे मेवे भी आप खा सकती हैं। इसमें ढेर सारे पोषक तत्‍व आपकी हड्डी को मजबूती देगें। अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा बहुत अधिक पायी जाती है। साथ ही इसमें अल्‍फालिनोलिक एसिड होता है जो हड्डी को मजबूती प्रदान करता है।

4.गाजर: इस सब्‍जी में अल्‍फा कैरोटीन, बीटा कैरोटीन और बीटाक्रप्‍टोएक्‍सथिन पाया जाता है। गाजर को आप सलाद के रुप में कच्‍चा खा सकते हैं।

5.विटामिन डी: यह पोषक तत्‍व कैलश्यिम को सोखने और बनाये रखने में काम आता है। सूरज की धूप शरीर में विटामिन डी भरती है और इसे पाने के लिए आपको संतरे का जूस, दूध, मछली आदि खाना चाहिये।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।